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上班族肩颈酸痛怎么按摩 肩颈酸痛5步骤图解
2022-06-16

肩膀酸、脖子僵、背部痛!被科技绑架的低头族们、久坐又用脑过度的上班族们,肩颈不舒服是每天面对的必要功课。肩颈按摩,就是要别人帮忙按才会舒服呀!下面5号网小编带大家来看一下上班族肩颈酸痛怎么按摩?

上班族肩颈酸痛怎么按摩

大椎骨:摸摸自己的颈部,有一块最突出的骨头,大椎骨的位置在这里。肩胛骨:最简单精确找到的方法,将左手放在右肩上,会发现上背部有一块骨头突出来,骨头旁边称之为骨缝,酸痛累积之处!产品建议:使用按摩油或乳液,能让手滑动为基本的使用量,滑不动了,要适时的增加产品喔。

Step1.哈罗,按摩开始:双手上产品後,稍微搓揉加热,双手的四指指腹以安抚滑动的方式,稍微下压施力,由颈部滑至双肩,再由双肩滑回颈部,来回约3~5次。此步骤的目的在於让肌肤有滋润度秀秀肩颈,也有要准备开始罗向对方身体打招呼的涵义。

Step2.放松小菱形肌:找到大椎骨後,从旁边为起点,双手拇指指腹以下压後,稍微往後推的力道,推到肩胛骨旁的骨缝(不要碰到骨头),依酸痛状态,可重复多次。用脑的上班族们,常常会因为肩颈太酸痛,酸到某一天头就痛起来!关键是风池穴太紧绷!

Step3.掰掰偏头痛:找到颈椎两侧的凹陷处,从大椎骨旁为起点,用右手双指沿着凹陷处往上顶到风池穴後,左手辅助以手腕顶住对方额头,开始加深风池穴的揉按力道。补充:若感觉不到凹陷处,还能这么找:以完骨(耳垂後方突出的骨头)、脊椎为界线,靠完骨约1/3处即是让人有感的按摩处喔!背痛的祸首,在于大菱形肌超级紧,将肌肉完全纠结在一起。

Step4.放松大菱形肌:从大椎骨旁的肌肉为起点,双手指腹以下压往旁推滑的力道,由脊椎旁往下滑到肩胛骨旁的骨缝,按摩完箭头处的肌肉范围,可重复多次。补充:如果怕肩胛骨不好找,可以请对方将手放在肩膀上,让肩胛骨突出,就能更清楚了解位置罗。肩膀像铁板一样硬,有一点一定要揉按!

Step5.舒适的肘击:颈根部和肩峰(有一块突出的骨头)的连线的中间点为肩井穴,是肩膀最僵硬之处,能使用手肘的力量(请参考右上角图),将手肘靠在该点上,运用身体的力量,施以往下压的力道(手肘不要滑开),停留约10秒後放开,再往下压,重复数次。当然,全身的按摩是最能全面地放松,推荐隐舍温感舒眠护理120分。

肩颈酸痛的原因

一、肩颈结构:颈椎有七节,神经连接头面部。颈椎是脊柱当中最容易受伤最没有安全感的地方;颈部有两条大动脉;肩颈就像人体的十字路口,是气血供应头部的主要通道。

二、肩颈堵塞会引起:1.影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收。2面部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。3有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。

三。头部供血不足。1头痛、头晕、偏头痛2记忆力减退、健忘3睡眠质量差(多梦、易醒、难以入睡)

四。肩颈阻塞。手按上去后就会有痛,酸涨的现象(肌肉硬是劳损,骨头痛是增生)肩胛骨缝痛、经常四肢发麻,手脚冰凉做事韧性差,易在短时间出现疲劳现象。

五。激素分泌失调。脑下垂体生长动情激素、内分泌失调、心理神经敏感、易怒、不自信、多疑,颈椎变形,会造成腰椎变形,腰椎变形会压迫坐骨神经,坐骨神经会压迫附盆腔。同时引发内分泌失调:腰酸背痛,腿脚无力,易疲劳,内分泌失调,月经不调,痛经,易肥胖,妇科感染,性生活失调,宫颈糜烂,子宫肌瘤等等。

六。从中医的角度讲,人体分为三焦,分别主:气循环、血循环,水循环。首当其冲的就是气循环,因为气不行则血不畅,血不畅则水不流,水不流则毒不排。结合植物中提取的医疗用的等级药油和精油,从而活血化瘀、祛风散寒、打通管道、净化血液、排除毒素,起到缓解肩颈肌肉疲劳、僵硬、疼痛、帮助解决气血不畅的问题。

肩颈酸痛的后果

1、上臂、前臂疼痛,手指有麻木过敏、异样感,手指活动不灵、仰头、咳嗽、喷嚏可加重疼痛,肩胛、上臂、前胸区有疼痛感。2、头晕、偏头痛、枕部疼痛、眼睑下垂、食物模糊、瞳孔散大或缩小甚至失明。燕窝肿痛、心跳加快、心动徐缓、心前区疼痛,肢体发冷,肢体、头颈、面部、发麻疼痛。3、椎间隙狭窄,颈椎不稳或颈椎关节骨质增生,手压迫或刺激,动脉血流暂时受阻,因为痉挛而阻塞或梗塞。4、早期为单侧或双侧下肢麻木,以后发展为肌力虚弱,行走困难,大小便功能障碍,或各种类型瘫痪。5、失眠健忘等。

肩颈痛怎么治疗最好

1.盐布袋子很管用。缝一个长条口袋,把大盐粒装进去,密封后放微波炉里加热几分钟。每天睡觉时枕在脖子下面,以感觉温热为宜,可以缓解颈部不适。

2.多放风筝多游泳。低头或前倾太久,都会造成颈部疼痛。放风筝、游泳都是不错的缓解脖子压力的方法。

3.站立时抬头挺胸。有些人站立时习惯驼背,往前伸脖子,这样会增加脖子的受力。抬头挺胸这个小动作可以减轻脖子的负担。

4.只有平躺,才能彻底休息。贾主任指出,脖子想要彻底休息只能平躺,习惯仰卧的人,睡前可把枕头中间压扁,颈部的位置要垫高;枕头高度和自己拳头的高度一样。侧卧时,枕头高度和一个半拳头的高度一致,以10-15厘米为宜。因此,肩颈综合症是对无论肩痛还是颈痛的一个统称,无论是肩关节损伤,亦或是颈椎损伤,都会对对方造成影响,加重病情的变化,所以生活中人们一旦发生颈肩不适的症状,尽快前往相关专科医院(脊柱)神经外科就医才是关键。